しっかり食べて、きれいにやせる！

土曜日、行ってきました…　三宮、神戸国際会館 へ！


しっかり食べて、

きれいにやせる。


どーゆーこと？？？

適正体重（ジャストウェイト）を目指す楽しいセミナー

いきいき栄養学スペシャル講座

を受講してきました！


今年６月から ３ヶ月間で、自己流の糖質制限で MAX14Kg 減量しましたが、

はたしてそれが良かったのかどうか？ 正しいダイエット方を知りたくて受講しました！

管理栄養士の先生から食事面での、正しいダイエット方を教わります！



クイズ！　ダイエットに成功した人は、どんな努力をしたのでしょう？

番号の左の〇×が私の回答！　正解は全部×でした…

このクイズの答えの根拠を紐解きながら、正しいダイエット法について学びます。


まずクイズ形式で、食品 80Kcal＝１点 とし、その量を考えます。

たまご＝１個、　赤身肉＝50ｇ、　豆腐＝1/4丁、　ごはん＝80ｇ

キュウリ＝７本、　もやし＝２袋、　小松菜＝２束、　じゃがいも＝１個

マヨネーズ＝大さじ1、　バター＝大さじ1、　砂糖＝大さじ2

ケーキ＝1/4個、　ビール＝200ｃｃ　等々…

私は２３問中 正解は、たったの４問でした… 　　意外と認識が無く、難しい　


たんぱく系食品２点、野菜・果物１点、穀類・油３点の

１食６点（480Kcal） × ３食 ＝ １８点（1440Kcal）


このバランス型紙で、献立をチェックし考えて、１ヶ月1ｋｇペースで減量していくのが

正しいダイエット方法だそうです！


糖質はエネルギー。 エネルギーを消費するのが筋肉。　余分なエネルギーは脂肪として

体内に蓄えられます。（→太る）　糖質制限をしてダイエットをすると、不足したエネルギー分

を、筋肉が代わりにエネルギーとして消費され筋肉量が低下します。

筋肉量が減るとエネルギーを消費・代謝する能力も減ることになるので、

結果的には太りやすい体質になるそうです！ 　　

筋肉量を落とさず、減量するのが 正しいダイエット方法 です！


確かに私も、ほぼ毎食キャベツ・キュウリの虫生活の糖質制限で 14ｋｇ 痩せましたが、

腕も脚も胸板も、めっちゃ細くなってしまいました…
 


昼食は、栄養バランスを考慮した理想的な食事です！

こんなん！　　食品点数 を確認しながら戴きます！




豚しゃぶのみぞれ和え！　　豚肉、たんぱく系 １点！




ゆで卵のカレー味サラダ添え！　　たまご、たんぱく系 １点！　

サラダ、野菜系 0.5点！　野菜はいくら食べても 0.5点 です！




ほうれん草の磯部和え！ と カラフル漬け！　　どっちゃも野菜系




みかん！　　果物系 0.5点！




ごはん！ （130ｇ）　　穀類系 2.5点！　　胡麻をトッピングして、油系 0.5点！




きのこたっぷり清汁！　　これも野菜系、　野菜はたっぷりと！




こんな感じの、ヘルシーなダイエット食！

食べ方も、最初は野菜から、おかずを半分食べてから、ごはんを食べ始めると良いそうです！


ごちそうさまでした！


色々と大変勉強になりました！　リバウンドに気をつけて、バランス型紙で献立をチェックし、

筋肉量も増量し、適正体重をめざします！


このあと、行ったらアカン場所へ…


学習効果、ないんかい？


明日から、ガンバル！

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